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補「鎂」5大好處!睡鎂人提醒快收,睡眠品質差原來缺少它~

補「鎂」5大好處!睡鎂人提醒快收,睡眠品質差原來缺少它~

是否常常覺得容易肌膚疲勞、睡眠品質不好?飲食習慣也容易偏食,營養不均衡,甚至對深綠色蔬菜拒而遠之呢?其實總總行為和狀況,都是身體缺少「鎂」或是導致缺鎂的警訊!

身體為何流失鎂?缺鎂會導致睡眠品質出問題!

近年來因為環境的關係,許多人因為工作壓力大、長久使用電子產品、大量外食族以及多樣化的生活型態而導致長期刺激我們的身體,容易使我們的精神處於過度活躍的狀態,無法休息。無形中一點一滴地流失身體中的鎂,導致睡眠品質不好、心情容易焦慮,等等。

鎂對身體5大好處!原來可以改善這麼多~

鎂是人體內重要元素之一,更是人體常見礦物質中含量前四名的重要成分,維持身體機能必需的微量元素。經常在各大媒體聽到要補充鎂的健康資訊,但人們對鎂的好處還是相當陌生!

那到底「鎂可以改善什麼身體什麼地方呢?」其實各種身體的生理機能與維持,都需要有鎂的存在才能完美運作。如果你剛好是缺少鎂的族群,補充足夠的鎂或許可以改善你長期困擾的身體問題喔,例如:

1.提升睡眠品質

2.放鬆緊繃肌肉與疲勞

3.提升骨骼健康發育

4.舒緩焦慮躁動情緒

5.提升運動表現

*溫馨提醒:每人體質不同,如並非缺鎂所引起的身體狀況,建議尋求醫師的幫助喔!

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怎麼補充鎂?

聽完鎂的好處,是不是已經開始在網上搜尋如何攝取鎂的方式呢?鎂在飲食中廣泛存在植物與動物的體內,像是鎂含量成分較高的:紫菜、堅果、全穀和深綠色葉菜類中,或是部分海鮮也可以補充,以貝類為主。

每天應該攝取多少鎂?

看完鎂的好處,也不要傻傻的補充過量鎂元素喔!每人每日建議攝取量要適度控制,一般成人男性為380毫克、成人女性為320毫克!溫馨提醒:攝取過量鎂可能導致腹瀉喔!

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鎂可以靠塗抹方式攝取嗎?

雖然鎂對人體是不可以或缺的元素,但攝取量的掌握也是很重要的!不少人會改以口服鎂錠的方式攝取元素,然而每個人體質不同,可能因此導致過量問題,因而造成身體不適或噁心。

鎂是一種極容易經由皮膚吸收的元素,外用塗抹時鎂會直接由皮膚表面滲透至角質層當中。英國赫特福德大學在2017年更發表了研究報告,表示鎂可透過皮膚吸收,身體裡的鎂濃度也會隨著增加。如果有過量不適困擾的人,建議可以嘗試改以身體塗抹方式補充鎂!

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如果你也有上訴所說類似的困擾,試著改變作息與飲食習慣,給自己身體一點機會,讓生活變得越來越好!



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